БОДИБИЛДИНГ

Накачать бицепсы:
Внутренняя часть предплечья/Формирующее упражнение/«Раздувает» внутреннюю часть предплечья

Техника

1. Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи: разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью.

Накачать бицепсы:
Середина («пик») бицепса/Изолирующее упражнение/Поднимает пик и уплотняет бицепс

Техника

1. Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони направлены вверх), а затем станьте или сядьте четко посередине между стойками тренажера.

Накачать бицепсы:
Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Базовое упражнение/Ударное наращивание массы бицепса

Техника

1. Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч.
2. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам.

Накачать бицепсы:
Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс/Формирующее упражнение/Утолщает боковую часть предплечья

Техника

1. Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч.

Накачать бицепсы:
Середина и низ бицепса, а также верх предплечья/Изолирующее упражнение/«Прорезает» четкую форму бицепса

Техника

1. Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой (в виде буквы «W») гриф.

Накачать бицепсы:
Середина и верх бицепса, верх предплечья/Формирующее упражнение/Утолщает середину бицепса

Техника

1. Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены на боковую часть бедер).
2. Сядьте на край скамьи. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот.

Накачать бицепсы:
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Очерчивает низ и пик бицепса

Техника

1. Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед.

Накачать бицепсы:
Середина и низ бицепса/Изолирующее упражнение/Удлиняет низ и поднимает пик бицепса

Техника

1. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении.

Накачать мышцы ног:
Ягодицы и мышцы задней части бедра/Формирующее упражнение/Уплотняет ягодицы и бицепс бедра

Техника

1. Расположитесь на римском стуле так, как показано на фото А: на опоре «лежит» только средняя часть бедер, ягодицы «висят» за пределами сиденья, а лодыжки упираются в валики.